في آآآخر الليل (تأمل جيدا لهذه الكلمات)

في آخر الليل

يهدأ المكان..

أنوار الغرف أُطفِئت

لكن ثمة قلوب مستيقظة!

- البعض يحاول النوم على أمل تحقيق 

أمنيته في الغد 

- والبعض يغمض عيناه يوهم من حوله أنه نائم وهو يبكي في صدره شوقاً لأيام جميلة لن تعود

- البعض يقضي ليلته وهو ساجد لربه يبكي له ويدعو للمؤمنين جميعاً

- زوجة تنام ودموعها تملأ وسادتها شوقاً لزوجها الغائب

- أمٌ لا تنسى ذكريات طفولة ابنها الشاب الجميل فتغفو وهي تدعو على من قتل ابنها

- فتاة تنام وفي قلبها العذريّ أحلام وردية بزوج وأبناء وبيتٍ دافئ

- رجل يحاول النوم ولكن آلام المرض الخبيث تداهمه

- طفلٌ ينام وهو يتسائل: لماذا ينادوني بابن الشهيد؟ ولماذا لم يعُد والدي بعد؟

- شخص ينام مبتسماً شاكراً الله على راحة الضمير

- شاب يبكي سراً شوقاً لصوت خطواته

فقد ملّ الكرسي المتحرك

- سجين يستلقي وهو ينظر إلى ما وراء نافذة السجن لا يدري ماذا يخبئ له القدرً

- فتاة أغمضت عيناها وهي تُردد آخر ما قرأته في كتابها

- وأختها ما إن تفتح كتابها حتى ترسم

ملامحاً سكنت روحها ولن تراها مجدداً

- مريض ينام وهو يوعد ربه بالسجود شُكراً إن تعافى

وأشخاص ينامون وهم حاضنين صور نجهلها

أتظن أنّ الناس كلها تنام بسهولة؟

نظن بأنهم نائمون، ولكنهم لا ينامون

​​​​​​

لم تهنأ لهم الحياة، ولكنهم مازالوا أحياء

لم يهنأ لهم عمر، ولكن أعمارهم تمضي

في النهار يلبسون أقنعة ضاحِكة

وفي لياليهم يرمونها بشدة فالتظاهر بالسعادة مُتعِب ومؤلم

فقط أعطي نفسك فرصه للتأمل في هذي الكلمات

قصة برصيصا العابد المرتد بعد الايمان (للعبره)

((وما وقع له مع الشيطان))

قال جل ذكره في محكم التنزيل

(( كمثل الشيطان اذ قال للانسان اكفر فلما كفر قال اني برئ منك اني اخاف الله رب العالمين(16) فكان عاقبتهما انهما في النار خالدين فيها وذلك جزاء الظالمين)) 

((الحشر (16,17) ))

قال ابن جرير: (( حدثني يحيى بن ابراهيم المسعودي انبأنا ابي عن ابيه عن جده عن الاعمش عن عمارة عن عبد الرحمن بن يزيد عن عبد الله بن مسعود ((رضي الله عنه))في هذه الاية ((كمثل الشيطان اذ قال للانسان اكفر فلما كفر قال اني برئ منك اني اخاف الله رب العالمين(16) فكان عاقبتهما انهما في النار خالدين فيها وذلك جزاء الظالمين))

قال ابن مسعود (( وكانت امرأة ترعى الغنم وكان لها اخوة اربعة, وكانت تاوى بالليل الى صومعة راهب , قال(( فنزل الراهب ففجر بها فحملت , فاتاه الشيطان فقال له (( اقتلها ثم ادفنها فانك رجل تصدق ويسمع قولك , فقتلها ثم دفنها , قال ((فاتى الشيطان اخوتها في المنام)) فقال لهم ((ان الراهب صاحب الصومعة فجر باختكم فلما احبلها قتلها , ثم دفنها في مكان كذا وكذا )) فلما اصبحوا قال رجل منهم (والله لقد رايت البارحة رؤيا ما ادرى اقصها عليكم ام اترك ؟)) قالوا ((لا بل قصها علينا )) قال فقصها عليهم فقال الاخر ((وانا والله لقد رايت ذلك )) فقال الاخر(وانا والله لقد رايت ذلك)) قالوا (فوالله ماهذا الا لشئ)) ثم انطلقوا فاستعدوا ملكهم على ذلك الراهب فاتوه فانزلوه ثم انطلقوا به فاتاه الشيطان فقال ((اني انا اوقعتك في هذا ولن ينجيك منه غيري فاسجد لي سجدة واحدة وانجيك مما اوقعتك فيه )) قال ((فسجد له فلما اتوا به ملكهم تبرأ منه فقتل)) وقد روى ابن عباس (رضي الله عنهما) نفس الامر هو وعلي ابن ابي طالب ((كرم الله وجهه)) وطاوس ومقاتل بن حيان فذلك قول الله تعالى (قال على لسان الشيطان)(( اني برئ منك اني اخاف الله رب العالمين)) وقال الله تعالى مضربا هذا المثل (كمثل الشيطان اذ قال للانسان اكفر فلما كفر قال اني برئ منك اني اخاف الله رب العالمين )

فهذه القصة فيها العبرة لكل من يتبع خطوات الشيطان ومن يستمع الى نصائحة 

من هو ((بلعم بن باعوراء))

بلعم بن باعوراء 

عالم من علماء بني إسرائيل في زمن نبي الله موسى وفرعون.

قال تعالى في سورة الأعراف : (( وَاتْلُ عَلَيْهِمْ نَبَأَ الَّذِيَ آتَيْنَاهُ آيَاتِنَا فَانسَلَخَ مِنْهَا فَأَتْبَعَهُ الشَّيْطَانُ فَكَانَ مِنَ الْغَاوِينَ *وَلَوْ شِئْنَا لَرَفَعْنَاهُ بِهَا وَلَكِنَّهُ أَخْلَدَ إِلَى الأَرْضِ وَاتَّبَعَ هَوَاهُ فَمَثَلُهُ كَمَثَلِ الْكَلْبِ إِن تَحْمِلْ عَلَيْهِ يَلْهَثْ أَوْ تَتْرُكْهُ يَلْهَث ذَّلِكَ مَثَلُ الْقَوْمِ الَّذِينَ كَذَّبُواْ بِآيَاتِنَا فَاقْصُصِ الْقَصَصَ لَعَلَّهُمْ يَتَفَكَّرُونَ)).

نزلت هذه الأيات العظيمة في رجل من أهل اليمن يقال له بلعم ابن باعوراء آتاه الله آياته فتركها وقال مالك بن دينار كان من علماء بني إسرائيل وكان مجاب الدعوة يقدمونه في الشدائد بعثه نبي الله موسى عليه السلام إلى ملك مدين يدعوه إلى الله

اجتمع قوم الجبارون إلى بلعم بن باعوراء: وقالوا إن موسى وقومه عليه السلام جاء ليقتلنا ويخرجنا من ديارنا,فادع الله عليهم !وكان بلعم يعرف اسم الله الأعظم , فقال لهم كيف أدعو على نبي الله والمؤمنين ومعهم الملائكة ,فراجعوه في ذلك وهو يمتنع عليهم.

فأتوا امرأته وأهدوا لها هدية وطلبوا إليها أن تحسن لزوجها أن يدعو على بني إسرائيل ! فقالت له في ذلك ! فامتنع , فلم تزل به حتى قال أستخير ربي فاستخار الله تعالى , فنهاه في المنام , فأخبرها بذلك , فقالت راجع ربك. فعاد الاستخارة فلم يرد جواب. فقالت لو أراد ربك لنهاك. ولم تزل تخدعه حتى أجابها.

فركب حماراً له متوجهاً إلى جبل يشرف على بني إسرائيل ليقف عليه ويدعو عليهم وعلى نبيهم موسى عليه السلام, فما مشى عليها إلا قليلاً حتى ربض الحمار فضربه حتى قام فركبه , فسار قليلاً فربض , ففعل ذلك ثلاث مرات. فلما اشتد ضربه في الثالثة فأنطقها الله : ويحك يا بلعم أين تذهب ؟أما ترى الملائكة تردني ؟ فلم يرجع ,

فأطلق الله الحمار حينئذ فسار حتى أشرف على بني إسرائيل فكان كلما أراد أن يدعو عليهم , ينصرف لسانه إلى الدعاء لهم , وإذا أراد أن يدعو لقومه انقلب دعاءه عليهم. فقالوا له في ذلك ؟ فقال هذا شيء غلب الله عليه , واندلع لسانه فوقع على صدره , فقال الآن خسرت الدنيا والآخرة.

ولم يبق إلا المكر والحيلة وأمرهم أن يزينوا النساء ويعطوهن السلع للبيع ويرسلوهن إلى العسكر ولا تمنع امرأة نفسها ممن يريدها , وقال إن زنى منهم رجل واحد كفيتموهم. ففعلوا ذلك ودخل النساء عسكر بني إسرائيل , فأخذ زمرى بن شلوم وهو رأس سبط شمعون بن يعقوب امرأة وأتى بها إلى موسى عليه السلام فقال له أظنك تقول ان هذا حرام فوالله لا نطيعك ! ثم أدخلها خيمة فوقع عليها ! فأنزل الله عليهم الطاعون.

وكان صحاح بن عيراد بن هارون صاحب عمه موسى غائباً , فلما جاء رأى الطاعون قد استقر في بني إسرائيل , وكان ذا قوة وبطش. فقصد زمرى فرآه مضاجع المرأة فطعنها بحربة بيده ,ورفع الله الطاعون.وقد هلك في تلك الساعة عشرون ألفاً. وقيل: سبعون ألفاً. وهي أول فتنة في بني إسرائيل ......فتنة النساء.

وفي هذه الأيات إعجاز فهذين السطرين قد سطر الله فيهم قصة كاملة يعجز البشر عن الإتيان بقصة مختصرة في سطرين فكانت أول فتنة في بني إسرائيل والتى ابتدعها بلعم الذي كان مستجاب الدعوة.

(مروج الذهب) نسبه هو: بلعم بن باعوراء بن سنور بن وسيم بن ناب بن لوط (ع) بن هاران، اتفق انه من ولدِ لوط النبي عليهِ السلام.

التأمين على الحياة

(( التأمين الأول ))

قال رسول الله ﷺ 

{ من صلى الصبح فهو في ذمة الله }

(( التأمين الثاني ))

قال رسول الله ﷺ :

( من قرأ آية الكرسي دُبر كل صلاةٍ مكتوبة

لم يمنعه من دخول الجنة إلا أن يموت )

(( التأمين الثالث ))

(( اللهم أنت ربي لا اله إلا أنت خلقتني

وأنا عبدك وأنا على عهدك ووعدك ما استطعت أعوذ بك من شر ما صنعت، أبوء لك بنعمتك علي وأبوء بذنبي، فاغفر لى فإنه لا يغفر الذنوب إلا أنت )

قال ﷺ :

من قالها من النهار موقناً بها فمات من يومه

قبل أن يُمسي فهو من أهل الجنة

ومن قالها من الليل وهو موقناً بها

قبل أن يُصبح فهو من أهل الجنة }}}}

التأمين

((ضد المصائب المفُجائه))

قال رسول الله ﷺ 

( من قال حين يُمسي : بسم الله الذي لا يضر

مع اسمه شيء في الأرض ولا في السماء وهو السميع العليم ]

ثلاث مرات لم يصبه فجأة بلاء حتى يُصبح

ومن قالها حين يصبح ثلاث مرات

لم يصبه فجأة بلاء حتى يمسي )

(( التأمين الشامل ))

هذا تأمين شامل يحفظك ضد كل المخاطر

الدينيه والدنيويه عامةً

(( اللهم يامن لا تضيع ودائعه أستودعك نفسي وديني وبيتي وأهلي ومالي وخواتيم أعمالي فاحفظنا بما تحفظ به عبادك الصالحين))

أسماء الله ﷻ الحسنى

أربع طرق للحفاظ على كبدك

عشرون نصيحه للتخلص من الأرق

1- حظر الضوء الأزرق فى غرفه النوم :

الضوء الأزرق المنبعث من هاتفك الخلوى او جهاز الكمبيوتر او ساعه رقميه بجوارك يبعث موجات قصيره تتداخل مع نومك .
لذلك احرص على غلق تليفونك الخلوى او جهاز الكمبيوتر اثناء نومك واذا كان مصدر الضوء لا يمكن اغلاقه فعليك بحجبه عن طريق غطاء وذلك قبل ساعه على الاقل من بدء نومك .


2- تجنب القيلوله :

اذا ماكنت تعانى من مشاكل فى النوم فان القيلوله سوف تزيد من سوء الأمر . ولكن اذا كان لا مفر منها نتيجه ارهاقك فاحرص على ان تكون مدتها لاتزيد عن 20 دقيقه فى وقت مبكر من اليوم .
لذلك احرص على ان تقضى فتره الظهيره فى عمل يجنبك الاستسلام لارهاقك والقيام بأخذ قسط من الاغفاء عن طريق التمشيه او أخذ مشروب بارد او الاتصال بصديق يليهيك عن هذا الشعور .


3- تجنب وجود الساعه امامك :

فعاده ما ننظر الى الساعه اثناء النوم لنكتشف كم من الوقت متبقى على النهوض من النوم والقيام باعباء النهار الشاقه مره اخرى مما يتسبب فى معاناتنا اثناء ساعات النوم .
لذلك احرص على ابعاد الساعه عن نظرك عن طريق وضعها فى الدرج او تحت سريرك او اى طريقه اخرى تبعدها عن مرمى بصرك ولا تنسى كما ذكرنا حجب شاشتها التى تبعث الضوء الأزرق .


4 وضع وساده بين ساقيك :

البعض يعانى من الام الظهر وقد يكون هذا الألم بسيط واضعف من ان يتسيبب فى ايقاظ الشخص ولكنه يربك نومك فى مراحله العميقه . لذلك فان وضع وساده بين الساقين يساهم فى المواءمه بين اسفل الظهر والوركين مما يتيح لك راحه افضل والام ظهر اقل .
والبعض ايضا اثناء نومه على ظهره يقوم بوضع وساده اسفل ركبتيه ليشعر براحه اكبر .

5 -اجعل الرقبه فى وضع مناسب :

اذا استيقظت مره واكتشفت انك تعانى من الام الرقبه وتخشبها فاعلم ان السبب هو الوساده التى تضعها اسفل رأسك , فستكتشف انها اما كانت كبيره لدرجه جعلت مستوى الرقبه عالى او صغيره فجعلت مستوى الرقبه منخفض عن باقى جسمك . والوضع الأصح ان تكون الرقبه فى وضع محايد ومناسب بالنسبه لجسمك . كما ان النوم على البطن يؤدى الى تلوى الرقبه مماينتج عنه نفس الاعراض .
لذلك احرص على ان يكون مستوى رقبتك مناسب لباقى جسمك وتجنب الاوضاع الغريبه لها مثل وضع مشاهده التليفزيون اثناء التلقى على السرير حيث يحاول الشخص استخدام وساده اعلى لتمكنه من المشاهده على حساب التواء رقبته .


6- مفرش السرير : 

فى بعض الاحيان تكون لنظافه مفرش السرير دور فى نوم غير مكتمل , فالمفرش الغير نظيف والذى قد يؤدى الى الاصابه بالهرش او العطس ووجود غبار المراتب يؤدى الى نوم متقطع .
لذلك احرص على نظافه مفرشك .


7- اجعل غرفه نومك للنوم فقط :

توقف عن قراءه الكتب او مشاهده التليفزيون او التحدث فى الهاتف اثناء وجودك على السرير لان ذلك يفقده اهميته وقيمته كمكان للراحه بالنسبه لك .


8- ظبط الساعه البيولوجيه لجسمك :

الذهاب الى النوم والاستيقاظ منه فى نفس الوقت من كل يوم حتى فى ايام الاجازات يساعد على وضع المخ والجسم فى دوره نوم واستيقاظ صحيه مما ينتج عنه سرعه النوم عند التوجه الى الفراش .
واحرص ايضا على ان تتعرض لضوء الشمس الساطع فى الصباح عندما تستيقظ لان الشمس هى اكبر منظم للساعه البيولوجيه (سبحان الله) .


9- تجنب ماده الكافيين :

تجنب تناول ماده الكافيين الموجود فى القهوه والشوكولاته والطعمه والمشروبات الاخرى ابتداء من فتره الظهيره لانها تتداخل مع مراحل هامه من النوم .

وتذكر ان بعض الحبوب المسكنه وحبوب خفض الوزن تحتوى على كميات من هذ الماده ايضا .


10 -ممارسه التمارين الرياضيه :

ممارسه التمارين الرياضيه مفيده فى كسب نوم صحى مكتمل لانها تنشط الجسم اثناء فتره النهار وتجعله متيقظا ولكن حاول ان تقوم بها قبل 4 -5 ساعات قبل التوجه الى النوم .


11- تناول الطعام بشكل سليم اثناء الليل :

ابتعد عن الأكل الدسم والكربوهيدرات والوجبات الكبيره فى وقت متاخر لأنها تضر جهازك الهضمى وتؤثر على نومك وتناول اطعمه سهله وتفيدك كالجبن واللبن والحبوب .
ولكن عليك تناول تلك الاطعمه قبل التوجه الى النوم بحوالى ساعه على الاقل .


12- تجنب الكحوليات :

على الرغم من التأثير المهدىء للكحول وتسببه فى الشعور فى النعاس الا ان هذا التأثير سرعان ما ينتهى ويتسبب فى نوم متقطع .


13 - تقليل عدد مرات ذهابك الى دوره المياه اثناء النوم :

وذلك بالتوقف عن تناول المشروبات او الماء قبل النوم بساعتين لان الشعور بالرغبه فى التبول سيتسبب فى تقطع نومك وربما تفشل فى العوده الى النوم مره اخرى بعد الذهاب الى دوره المياه .


14- خفض الاضاءة تدريجيا :

عند اقتراب وقت نومك اخفض الاضاءه فى المنزل وتخلص من الهموم والتفكير فى اشياء معقده لان ذلك يساعد على افراز الهرمون الذى يؤدى الى النوم .


15 - تجنب الضوضاء اثناء النوم : 

فأشياء مثل صراخ طفل او نباح كلب او صنبور تتساقط منه قطرات الماء يمكن ان تؤثر على النوم وخصوصا الاباء الذين عانوا من مرحله بكاء اطفالهم الرضع طوال الليل يكونون أكثر تأثرا بهذه الاصوات .
لذلك يمكن استخدامك لسدادات أذن اثناء نومك للتخلص من ذلك .


16- التوقف عن التدخين :

التدخين مثله مثل الكافيين يؤثر على نومك ويزيد من الأرق سوءا .
فاذا كنت لا تستطيع الاقلاع بشكل كامل عن التدخين فحاول التوقف عن التدخين قبل النوم بأربع ساعات لتحظى بنوم أفضل .

17- تجنب وجود حيوانك الاليف بجوارك على الفراش اثناء النوم :

فحيوان اليف مثل قطه بجوارك سوف تمنعك من نوم عميق بسبب حركتها الدائمه , كما ان البعض قد يكون لديه حساسيه من فروها او من حبوب اللقاح والبراغيث التى قد تحملها مما يؤدى الى نوم غير مكتمل .
لذلك احرص على ان يكون لحيوانك الأليف مكان للنوم خاص به وبعيدا عنك .

18- حاول ان تحرر عقلك من التفكير قبل النوم :

فدخول عقلك فى فتره خمود قبل النوم بساعه على الاقل لازمه لتحظى بنوم هادىء .
لذلك احرص على ترك الهموم جانبا قبل النوم وحاول الاسترخاء بقراءه كتاب او الاستماع الى موسيقى (او قرآن) لتحرر عقلك من التفكير قبل النوم .

19-  احذر الحبوب المنومه :

قد يكون خيار سهل للكثير منا ان يتناول بعض الحبوب المنومه كلما شعر بالأرق وسيجدها مريحه له بعض الشىء فى البدايه ولكن احذر منها لانك قد تدمنها كما ان لها بعض الاثار الجانبيه المزعجه .
لذلك حاول ان يكون استخدامك للحبوب المنومه هو الخيار الاخير لك بعد كل المحاولات السابقه .

20- قد يكون الأرق مجرد عرض لمرض اخر :

١٤صنف غذائي يضر بصحتك

 

إياك وأن تنخدع، فمجرد كون بعض أنواع الأطعمة تبدو صحية لا يعني أنها مفيدة لك. قبل أن تذهب لشراء المواد التموينية، اطلع على هذه القائمة التي تحتوي 14 نوعا من الأغذية التي تبدو صحية، لكنها في الحقيقة ضارة. وتمثل هذه القائمة بعض الأخطاء الشائعة التي يرتكبها الناس بشأن الأطعمة التي يعتقدون أنها صحية. تذكر أن أهم وسيلة لجعل حميتك الغذائية صحية هي أن تكون على دراية بمحتويات كل ما تأكله.

1.    خبز القمح. من الممكن إضافة القمح إلى أي مادة تحتوي على الكربوهيدرات ومن ثم الإدعاء بأنه منتج مصنوع من القمح. وجود القمح كأحد المكونات الغذائية لا يعني أبدا أن الطعام صحي، فإذا لم يكن الخبز مصنوعا 100% من القمح فقد يحتوي على الدقيق المشبع والذي يرفع نسبة السكر في الدم دون أي فائدة غذائية. استعض عن خبز القمح بالخبز الغني بالألياف والمصنوع 100% من القمح، كما أن الخبز المصنوع من الحبوب وخبز النخالة بديلان جيدان أيضا.

2.    الفاكهة المجففة. تحتوي الفاكهة المجففة على الكثير من الألياف، لكنها في ذات الوقت تحتوي على الكثير جدا من السكر والكبريت اللذين يضافان إليها بغرض حفظها لوقت أطول. الفواكه المجففة فيها 3 أضعاف السعرات الحرارية الموجودة في الفاكهة الطازجة. استبدلها بالفواكه الطازجة، فهي تشعرك بالشبع لوقت أطول وتحتوي على عناصر غذائية مفيدة تكون مفقودة منها عند تجفيفها.

3.    المكسرات المملحة والسكاكر. المكسرات المملحة والزبيب المشبع بالسكر والسكاكر الملونة كلها تحتوي على كميات كبيرة جدا من السعرات الحرارية. تشكل المكسرات مصدرا سريعا للطاقة للناس الذين يحرقون الكثير من السعرات الحرارية، لكنها ليست بديلا للوجبات الصحية، فجسمك لا يحتاج كل هذا القدر من الملح والسكر. استبدلها بحفنة واحدة من المكسرات غير المملحة. قبضة واحدة من اللوز تشبعك وتزودك بعناصر غذائية ممتازة إلى حين وجبتك المقبلة.

  4.    حليب الصويا المنكه. صحيح أن الصويا مصدر جيد للبروتينات والبوتاسيوم، لكن كل كوب من الحليب بنكهة الفانيلا أو الشوكولاتة يحتوي على 10 غرام سكر و50 سعرا حراريا. استبدله بحليب الصويا الخالي من النكهات. كما أن حليب اللوز أو حليب القنب خياران جيدان أيضا.

5.    الألبان المنكهة الخالية من الدهون. عليك أن تدرك أن الأطعمة الخالية من الدهون ليست بالضرورة صحية، فالدهون والسكريات لا تجعلك تسمن دائما. معظم الألبان المنكهة تحتوي على 15 غرام من السكر لكل 6 أونصات، وحتى إذا كانت هذه الألبان بنكهة الفواكه فهي تظل غير صحية. استبدلها بلبن الزبادي مع الفواكه المقطعة.

6.    زبدة الفستق التي تحتوي على نسبة مخفضة من الدهون. من أهم فوائد الفستق هو أنه يحتوي على الدهون غير المشبعة الأحادية، أي الدهون المفيدة، فإذا أزلت هذا العنصر الغذائي من الفستق فلن يبقى هناك إلا السكر والسعرات الفارغة. واعلم أن المنتجات التي يتم سحب الدهون منها يضاف إليها السكر أو الملح كبديل. دعك من هذا النوع وتناول زبدة الفستق العادية بكمية معتدلة.

7.    كوكتيل الفواكه. قد تعتقد أن أي غذاء يحتوي على الفاكهة مفيد، لكن أسلوب حفظ الفواكه يشكل الفرق بين ما هو مفيد وما هو ضار. يحتوي كوب واحد من كوكتيل الفواكه على 110 سعرات حرارية و26 غرام من السكر، وهي الكمية التي تحتاجها من السكر في اليوم بأكمله. استبدل هذا النوع من الغذاء بالفاكهة الطازجة.

8.    البسكويت المالح. على الرغم من أنه يحتوي على كمية ضئيلة من الدهون، إلا أن البسكويت المملح يحتوي على الصوديوم وليس له أي قيمة غذائية حقيقية. البسكويت المملح مصنوع من الطحين الأبيض، والذي يرفع نسبة السكر في الدم ويشعرك بالجوع أكثر بدلا من أن يشبعك. كما أن البسكويت المملح يحتوي على الدقيق المشبع والأملاح وشراب الذرة، مما يجعله مليئا بالسعرات الحرارية. استبدل هذا النوع من الغذاء برقائق الكرنب فهي تزودك بالبروتينات والفيتامينات والأملاح المعدنية مع سعرات حرارية أقل.

9.    أصابع البروتين. إحرص دائما وأبدا على قراءة مكونات المنتج الغذائي. الكثير من أنواع بسكويت البروتين ما هي إلا ألواح مضغوطة من المكونات والنكهات الاصطناعية، وهي في النهاية ليست إلا حلوى عادية مع رشة من البروتين. ابتعد عن هذا النوع من الوجبات، فالحبة الواحدة من بسكويت البروتين تحتوي على 200 سعرات حرارية وأكثر من 8 غرام سكر. استبدله بالخضروات والحبوب كالحمص للحصول على كمية البروتينات المرغوبة.

10. لبن الزبادي المجمد. الزبادي المجمدة لا قيمة غذائية لها إطلاقا سوى أنها تحتوي على الكثير من السكر. استبدلها بالبوظة العادية بكمية معتدلة، فهي تشبعك أكثر.

11. الوجبات الخفيفة المصنوعة من المواد العضوية. من الشائع هذه الأيام استخدام كلمات مثل “عضوي” أو “خال من الجلوتين” ويعتقد الناس أن هذا يعني أن المنتج صحي، ولكن الأمر ليس كذلك بالضرورة. استبدل هذا النوع من الغذاء بأطعمة مفيدة مثل شرائح التفاح بالقرفة التي يتم إعدادها بالميكرويف.

12. أصابع الغرانولا. إن كنت مخيرا بين تناول الغرانولا وعدم تناول أي شيء فقد تكون الغرانولا مفيدة، لكن تذكر أنها مشبعة بالسكر والصوديوم والدهون، وهي بمكوناتها لا تختلف كثيرا عن شوكولاتة (سنيكرز – Snickers). استبدلها بالمانجا والشوكولاتة الداكنة بكمية معتدلة، فكلاهما بديل لذيذ وصحي يرضي رغبتك بتناول شيء حلو دون أن يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.

13. لفائف (السوشي – Sushi) مع أن (السوشي) بالأصل يتكون من الأرز والسمك وأعشاب البحر، إلا أنه ليس صحيا دائما، فعليك أن تحذر من وجبات (السوشي) ذات الطابع الغربي، لأن معظم المطاعم تضيف إليها مكونات غير صحية مثل كريمة الجبنة والمايونيز الحار والصلصات المختلفة، وبهذا يرتفع محتوى الطبق من السعرات الحرارية بشكل كبير ويصبح أشبه بأحد وجبات (ماكدونالدز). استبدل لفائف (السوشي) بالـ (ساشيمي – Sashimi) والذي يقدم عادة مع الزنجبيل أو الفجل. تجنب تناول أي شيء حار أو مقدد، فهذا النوع من الأطعمة يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.

14. عجة البيض بالخضار. مثل (السوشي)، تعتبر عجة البيض بالخضار غذاء صحيا بالأصل، لكن المواد التي تضاف إليها تزيد من كمية السعرات الحرارية فيها، كما أن الخضروات في هذا الطبق يتم قليها بكميات كبيرة جدا من الزيت والزبدة. استبدل هذا الطبق بعجة البيض الخالية من الزيت مع الخضروات المطبوخة وتجنب الجبن. تذكر أن الإضافات هي العامل المؤثر الأساسي في أي طبق، لذا فعليك الانتباه إليها دائما.